Как защитить память от стресса?

стресс, стрес

Когда вы находитесь в постоянном напряжении, переживаете, чувствуете усталость и отсутствие интереса к жизни, замечали ли вы, что при этом ухудшается ваша память? Ученые давно пытаются выяснить, влияет ли стресс на память.

Давайте попробуем разобраться, но начнем с азов. Память позволяет нам получать, сохранять и использовать информацию или полученный ранее опыт тогда, когда нам это наиболее необходимо. У человека есть память кратковременная и долговременная. Информация сначала находится в нашей краткосрочной памяти (еще ее называют рабочей), а затем она обрабатывается и сохраняется в долговременной памяти. Процесс запоминания — это своеобразное кодирование. Так может ли на него повлиять стресс? Эксперты уверяют, что да. При этом стрессовые ситуации могут повлиять как на сам процесс кодирования (понимаем “запоминания”), так и на нашу способность доставать из “архивов” информацию, которую мы запомнили ранее.

Все потому, что стресс отбирает много ресурсов у мозга и мешает вашей способности запоминать новую информацию. Ведь вам вероятно, знакомы ситуации, когда вы сами того не желая, забываете о назначенных встречах, или действиях, которые обещали выполнить, но так и не сделали этого. В таких случаях вы переживаете, что забыли что-то важное, но на самом деле, вы его еще не успели запомнить. То есть вышеупомянутая “кодировка” не произошла.

Известно, что гормоны стресса, которые вырабатываются организмом, консолидируют силы человека, чтобы он “выжил” в сложной/опасной ситуации. И ресурс памяти также направлен на это. В памяти откладываются события, связанные с травмирующим вас моментом, а все остальное — кажется мозгу лишним. А раз лишним, значит, вы такой информации не запомните.

Вот и ответ на наш вопрос — обработка памяти — это многоэтапный процесс и каждый этап легко нарушить. Стресс в первую очередь действует как источник помех и может препятствовать запоминанию информации.

Как защитить память и свое тело от стресса?

Чтобы лучше справляться со стрессом, подумайте, постарайтесь свести к минимуму факторы, которые его усугубляют. Вот советы, которые помогут вам лучше справляться со стрессом и даже предотвратить его пагубное влияние на память:

  • Начните контролировать ситуацию. Если стресс непредсказуем, сосредоточьтесь на том, чтобы контролировать то, что вы можете. Попробуйте бороться со стрессом с помощью предсказуемости. Тут можно начать с ежедневной рутины — распорядка дня, например.
  • Хорошо выспитесь. Стресс может вызвать проблемы со сном, а само недосыпание только усугубит ситуацию. Здоровый сон благотворно повлияет на вашу способность к запоминанию. Особенно важно — расслабиться перед отходом ко сну и настроиться на приятный лад.
  • Будьте организованы. Вы можете планировать свой день с помощью списка задач, составленного заранее. То же самое касается и ежемесячных процессов — так вы сможете предвидеть результат своих действий. Помните про предсказуемость, о которой мы уже говорили выше?
  • Не стесняйтесь обращаться за помощью. Например, за консультацией к семейному врачу. Он может вам назначить пройти обследование и также посоветовать лекарственные средства. К примеру, для улучшения памяти, которые одновременно влияют на способность концентрироваться. Одним из таких лекарственных препаратов может быть ВАЗАВИТАЛ от Украинской фармацевтической компании. В его состав входит сухой экстракт гинкго билобы, а также аскорбиновая и никотиновая кислоты, рутин (витамин Р), рибофлавин (витамин B2), пиридоксин гидрохлорида (витамин B6) и др. Перед применением обязательно прочитайте инструкцию полностью. Помните, что чем раньше вы начнете справляться со своей проблемой, тем меньше вероятность осложнений.
  • Измените свое отношение к стрессовым ситуациям. Все мы понимаем, что жизнь без стресса не может существовать. В какой-то мере он даже полезен. Поэтому в первую очередь нужно научиться правильно реагировать на такие ситуации.