Мы не ходим на охоту для добычи еды и не защищаемся от больших животных, как наши древние предки, однако в нашей жизни так же много стрессовых ситуаций, которые вызывают эмоциональную и физическую нагрузку на наш организм.

Тело до сих пор воспринимает наши проблемы и заботы как угрозы и реагирует на них соответственно – выбрасывает гормоны стресса в кровь и мобилизует резервы для достойного ответа на нежелательные факторы воздействия. Однако мы не должны позволять стрессу контролировать нашу жизнь, поэтому давайте находить ответы на вопрос, как контролировать стресс и как бороться со стрессом.

Стресс и тело.

Когда человек сталкивается с угрозой (реальной или воображаемой), например, животным, которое выглядит не очень дружелюбно, гипоталамус запускает процесс тревоги в теле. Нервные и гормональные сигналы побуждают надпочечники выделять стрессовые гормоны – адреналин и кортизол.

Когда в организме резко увеличивается уровень адреналина, сердцебиение ускоряется, артериальное давление и запасы энергии повышаются. Когда уровень кортизола растет, повышается уровень сахара в крови и увеличивается способность тканей к восстановлению.

Кортизол также способен ингибировать пищеварительную и репродуктивную системы, тормозить процессы роста. В мозге также происходят изменения, в частности может произойти потеря мотивации, человек испытывает страх и отчаяние.

Гораздо хуже, когда человек испытывает стресс постоянно. Чрезмерный уровень гормонов на постоянной основе может повлиять на все процессы в организме и способствовать возникновению таких проблем:

• Депрессия;
• Проблемы с ЖКТ;
• Мигрени;
• Мышечная боль;
• Высокое кровяное давление и инсульт, другие проблемы с сердцем и сосудами;
• Бессонница;
• Ожирение;
• Нарушение памяти.

Поэтому крайне важно бороться со стрессовыми факторами и не допускать такой ситуации в своей жизни.

Как контролировать стресс?

Если человек постоянно испытывает стресс, лучше обратиться за консультацией к специалисту. Причин такой ситуации может быть много, включая генетику и недостаточность микро- и макроэлементов в организме. Уровень таких элементов, как магний и витамин B6, можно проверить, сдав анализ крови в лаборатории.

Если после консультации с врачом и обсуждения результатов анализа окажется дефицит этих веществ, можно добавить в свою ежедневную рутину прием диетической добавки «ГАММАВИТАЛ» (рекомендуемые инструкцией дозировки при хроническом стрессе — по 1 капсуле 2 раза в день во время приема пищи) пополнение собственных резервов аминокислотами, каротиноидами, магнием и витамином В6. Данная добавка также сочетает 5-НТР и гамма-аминомасляную кислоту, что способствует сокращению периода засыпания, а здоровый сон важен для уменьшения проявлений стресса.

Также к способам контроля над стрессом можно отнести:

• Переход на здоровое питание;
• Введение в распорядок дня регулярных физических упражнений (желательно выполнять упражнения как минимум 30 минут в день 5 дней в неделю);
• Обеспечение полноценного сна;
• Практику техник релаксации — йоги, массажа, медитаций и т.д.

Ведение «дневника благодарности» также может помочь снизить уровень стресса, как и хобби, что приносит положительные эмоции. Можно больше гулять на свежем воздухе, проводить время с друзьями или заниматься общественно-полезной деятельностью (например, волонтерством).

Хорошо также научиться контролировать свои отрицательные мнения. Не думать, что что-то не под силу. Лучше к каждой задаче подходить с позитивным настроением и уверенностью в своих силах.

Не каждый человек может справиться со стрессом самостоятельно, поэтому найти специалиста (например, психолога), который предоставит профессиональные советы по технике борьбы с этим состоянием, также не будет лишним. Однако это должен быть такой человек, к которому чувствуется доверие. Многие психологи сегодня работают офлайн и онлайн, однако стоит искать именно своего, а не популярного в интернете, перед которым легко раскрыться, поделиться своими переживаниями и страхами.

Адаптация к окружающим условиям и уменьшение ожиданий способствуют также снижению стрессовых проявлений. Нужно чаще себя подбадривать и находить возможности даже в, на первый взгляд, негативных и неприятных ситуациях.

Еще одним способом для снижения уровня стресса является избегание алкоголя, наркотиков или чрезмерной пищи.

Стресс никуда не исчезнет из жизни человека, однако важно научиться контролировать его, чтобы он не стал причиной серьезных расстройств и заболеваний. Позаботьтесь о своем гармоничном и оптимистическом отношении к жизни и своим близким. Научитесь контролировать стресс в своей жизни и станьте примером для того, кто только в начале этого пути.