Вы просыпаетесь уже уставшими, однако с наступлением ночи никак не можете заснуть? С нарушением сна может столкнуться каждый человек, независимо от возраста и образа жизни. А как следствие – сонливость в течение дня и снижение концентрации.

Как определить, есть ли у вас проблемы со сном? Отметьте, характерны ли для вас следующие факторы:

• Вы регулярно испытываете трудности по засыпанию.
• Вы чувствуете себя уставшими в течение дня, хотя спали по крайней мере семь часов накануне.
• У вас пониженная или нарушенная способность выполнять регулярные дневные задачи.

Сон очень важен для каждого. Недостаточность сна может иметь негативные последствия для обучения и работы, межличностных отношений, здоровья и даже безопасности.

Популярные нарушения сна.

Среди популярнейших нарушений сна врачи отмечают следующие:

• бессонница;
• апноэ сна;
• синдром беспокойных ног;
• нарколепсия;
• паросомния.

Все эти расстройства могут быть вызваны разными факторами. Они могут быть наследственными или результатом нервного перевозбуждения, некоторые случаются из-за недостаточности витаминов и микроэлементов в организме, а другие — из-за нарушения режима дня и постоянного стресса.

Также причинами нарушения сна могут быть:

• физиологические состояния и нарушения здоровья (например, астма и т.п.);
• психиатрические проблемы (депрессия, тревожные расстройства, панические атаки);
• вредные привычки;
• работа с графиком, включающим бодрствование в ночную смену;
• генетические нарушения;
• употребление лекарств;
• старение (люди старше 65 лет часто имеют расстройства сна).

Определить причину нарушения сна может врач, который тщательно осмотрит и назначит в случае необходимости дополнительные клинические анализы. Однако визит к специалисту не стоит откладывать, если вы не один день подряд чувствуете недосып, снижение внимания, а ваша усталость перерастает в хроническую.

Сколько нужно спать?

Общая рекомендация для людей в возрасте от 18 до 64 лет спать не менее 7-9 часов в сутки. Подросткам 14 – 17 лет до 10 часов в сутки.

Однако актуальные исследования (National Sleep Foundation) свидетельствуют, что в среднем продолжительность сна работающего человека не превышает 6,4 часа по будням и 7,7 часов по выходным. А это далеко не самый лучший показатель для поддержания физического и ментального здоровья. Даже у детей наблюдается тенденция к снижению времени на сон, что является фактором риска для благополучного взросления, обучаемости, сохранения бодрого настроения и формирования взаимосвязей с окружающими.

Как лечат расстройства сна?

Существуют разные методы лечения, рекомендованные медицинскими работниками. Для каждого частного случая они разные, ведь сначала нужно определиться с причинами расстройства. Однако общими являются следующие:

• Когнитивно-поведенческая терапия.
• Регулярный график сна и оптимизация распорядка дня.
• Регулярные физические нагрузки, подходящие по возрасту/уровню подготовки и т.д.
• Минимизация шума и света в засыпающей комнате.
• Удобная температура воздуха.
• Лекарство и/или биологические добавки.

Вы можете спросить у врача, каких микро- или макроэлементов не хватает вашему организму и может ли это быть причиной расстройства сна.

Посоветуйтесь о возможности приема диетической добавки «ГАММАВИТАЛ» от «Украинской фармацевтической компании», в состав которой входят магния диглицинат, витамин В₆, гамма-аминомасляная кислота, экстракт шафрана, экстракт грифонии (5-НТР).

Данная добавка является дополнительным источником необходимых аминокислот, каротиноидов, магния и витамина В₆ и может положительно повлиять на состояние организма и процессы сна.

Советы по налаживанию ночного сна.

Регулярное нарушение сна может являться симптомом другого заболевания, а причины такого расстройства должен определить врач. Однако, если вы хотите улучшить качество сна – вот несколько советов, которым может следовать каждый.

Оптимальная среда сна. Обеспечьте себе максимальное удобство процесса засыпания – комфортную кровать, соответствующую температуру воздуха, темноту и тишину.

Положительная настройка на сон. Избегайте тяжелых мыслей и просмотра новостей перед засыпанием. Для многих сейчас это очень сложно, но помните, что здоровый сон – это ваше здоровье и хорошее самочувствие на следующий день.

Сформируйте собственную традицию засыпания. Занимайтесь перед сном вещами, которые для вас самые приятные – теплая ванна, чтение книги, прослушивание успокаивающей музыки. Пусть это станет вашей повадкой.

Пересмотрите свой ежедневный рацион. Бывает, что ощущение сонливости – это не результат плохого сна ночью, а только процессов, вызванных нашими пищевыми привычками. Добавьте в свой рацион зелень и овощи, проконсультируйтесь с диетологом и старайтесь избегать больших доз алкоголя и кофе.