Существует много продуктов, употребляя которые, вы рискуете ухудшить работу сердца. Кроме того, пока все со здоровьем в порядке, мы не задумываемся, что у нас на тарелке, а после обнаружения проблем очень сложно изменить свои пищевые привычки. Если много лет подряд вы питались неправильно или просто хотите скорректировать свою диету, далее мы рассмотрим несколько новых пищевых привычек, которые поддержат работу вашего сердца.
- Контролируйте размер порции. Важно не только, что на вашей тарелке, но и сколько. Очень часто люди до сих пор не встают из-за стола, пока не почувствуют сытость. А ведь уже известно, что заканчивать прием пищи нужно немного не доходя до этого состояния. Чтобы контролировать размер порции — выберите себе подходящую тарелку. Кроме того, старайтесь есть больше низкокалорийной еды, если все же видите, что перебираете калорий за день. Фрукты, овощи должны присутствовать в вашем рационе каждый день. А вот рафинированных продуктов (фаст-фудов, обработанных) нужно употреблять меньше. Такое питание будет не только для сердца полезно, но и для фигуры. Кроме того, употребление большего количества фруктов и овощей поможет вам сократить потребление высококалорийных продуктов. Но не все фрукты одинаково полезны.
- Выбирайте полезные фрукты и овощи. Для здоровья сердца рекомендуется употреблять в еду свежие фрукты и овощи, а также консервированные, но с низким содержанием натрия. Чего следует избегать, так это замороженных фруктов с добавлением сахара, овощей в сливочном соусе, кокоса.
- Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Еще одна полезная привычка — перейти на цельнозерновые продукты. К ним можно отнести:
- Хлопья с высоким содержанием клетчатки;
- Коричневый рис;
- Макароны из цельнозерновой муки;
- Овсянку;
- Цельнозерновой хлеб.
Что же нужно уменьшить в своем рационе?
- Белый хлеб;
- Маффины;
- Попкорн;
- Торты;
- Сухие завтраки с высоким содержанием жиров.
4. Контролируйте количество жиров.
При приготовлении пищи старайтесь избегать чрезмерного количества масла, из мяса отдайте предпочтение нежирным сортам. И конечно же следует избегать трансжиров. Как определить, что в продуктах они есть? Чаще всего об этом свидетельствует фраза “гидрогенизированный”. Итак, чем можно разнообразить свою пищу:
- растительными и ореховыми маслами;
- оливковым маслом;
- рапсовым маслом.
Также желательно добавить в рацион авокадо. А вот кокосового, пальмового, сливочного масла, сала и какао-масла в составе шоколада лучше избегать.
5. Снизьте количество натрия в рационе. Натрий в увеличенных дозах может стать причиной повышенного кровяного давления, поэтому его дозировку следует контролировать. С чего начать? Конечно же с количества соли, которое присутствует на вашей тарелке. Кроме того, старайтесь есть меньше консервов и пить томатного сока. Если вы любите смеси специй — выбирайте те, в состав которых не входит соль.
Конечно же, сердцу нужен отдых, прогулки на свежем воздухе (выбирайте места для прогулок подальше от дорог и промышленных объектов), положительные эмоции. Регулярные обследования у семейного врача также будут не лишними. И конечно же, не стоит пренебрегать “звоночками”, которые свидетельствуют, что пора на кардиограмму — боли в груди, одышку, головные боли и др. При первых сбоях в работе сердца вам могут порекомендовать пропить капли на растительной основе. К примеру, лекарственный препарат КАРДИОЛИН назначается при сердечных неврозах, ишемической болезни сердца, нейроциркуляторной дистонии. В состав препарата от Украинской фармацевтической компании входят лекарственные настои травы горицвета весеннего, плодов можжевельника, цветков арники, мяты листьев. При приеме следует учитывать, что в 1 мл препарата содержится 0,35 мл этанола. А значит перед употреблением нужно детально ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с профильным врачом.
И пусть Ваше сердце будет здоровым!